За даними Американського журналу з акушерства і гінекології, харчове поведінка жінки має принципове значення. Надмірна худорба (ІМТ менше 19,8) або повнота (ІМТ понад 26), а також неповноцінний раціон можуть викликати не тільки різноманітні захворювання, але і впливати на зовнішність, імунітет, тривалість життя, зростання, когнітивні можливості, а також на саму можливість мати потомство. Тому дуже важливо налагодити збалансоване харчування з повним переліком необхідних речовин.
Pro-vse.pp.ua зібрав для вас список суперпродуктів, які допоможуть жінці довше залишатися красивою, здоровою і сильною.
Для продовження молодості і краси шкіри дуже важливі антиоксиданти і продукти, багаті вітаміном А, вітамін С, вітамін Е, які допомагають регенерації та захищають від ультрафіолету; альфа-ліпоєвої кислотою, допомагає захиститися від пігментації; коензимом Q10, запобігає ранньому старінню і появі раку; цинком, борються з появою запалень.
Є думка, що певні продукти харчування здатні стати профілактикою і сприяти лікуванню раку молочної залози, зокрема брокколі, де міститься індол-3-карбінол — речовина, яка надає потужний антиоксидантний, протипухлинний і зміцнюючий ефект.
Для кісток і зубів дуже важливо отримувати кальцій і вітамін D, який покращує його засвоєння, а сам по собі допомагає і при проблемах із зором. Перелік багатих кальцієм продуктів можна подивитися тут.
На думку вчених клініки клівленда (США), репродуктивна система є з точки зору виживання виду однією з найважливіших. Для нормальної роботи органів і правильного гормонального балансу жінкам важливо вживати продукти, багаті жирними кислотами омега-3, вітаміном Е, йодом, холін, вітамін С.
Білок необхідний дівчаткам під час фази активного росту і перехідного періоду, а тим, хто вже пройшов цей етап, — для контролю маси тіла. Норми споживання білка для жінок є 0,8 г на 1 кг ваги, а при активному способі життя цей показник збільшується до 1,5 г на 1 кг ваги. Основні постачальники білка для нашого організму перераховані тут.
Жінка повинна вживати щодня не менше 400 мкг фолієвої кислоти (вітамін В9), яка необхідна для підтримання балансу наших емоцій, зміцнення імунітету. Це речовина у великій кількості міститься в продуктах, перерахованих тут.
Превью: Marat Nagumanov спеціально для Pro-vse.pp.ua