Афірмації: що це таке, як правильно писати позитивні фрази і як вони працюють? Приклади кращих афірмації для виконання бажань. Відгуки

У нашому непростому світі ми нерідко змушені поступатися своїми мріями і терпіти розчарування. Іноді навіть здається, що попереду і зовсім немає практично ніяких перспектив. У такі моменти дуже важливо не впасти духом, не залишити своїх цілей і допомогти самому собі вийти з кризи. Одним з доступних прийомів зміни свого життя є афірмації. Про те, як їх правильно використовувати та чим вони можуть допомогти, і піде мова в даній статті.

Термін походить від англійського слова affirm, яке, в свою чергу, походить з латинської мови. Affirmatio в буквальному перекладі означає «підтвердження», «впевненість у достовірності будь-якого факту». У сучасній психології афірмації успішно застосовуються для досягнення різних цілей. Головною їх перевагою перед багатьма іншими психологічними техніками є їх виняткова доступність.

Афірмації являють собою короткі фрази-ствердження. Їх можна скласти самостійно або скористатися вже готовими. Визначення тематики позитивних тверджень залежить від конкретного запиту людини, тих обставин, які він бажає змінити.

Згадайте, як часто у повсякденному житті ми вголос або ж в думках вигукуємо недобрі слова. У негативних ситуаціях ми звикли емоційно вимовляти: «Жах!» або «Який жах!». І що ж у підсумку? Та нічого хорошого, загалом-то. Тим самим ми практично програмуємо себе на той самий жах і кошмар», дозволяючи неприємностей знову і знову траплятися в нашому житті.

А ось ще одна дуже звична і часто вживана фраза, яку вимовляє більшість зовсім не замислюючись над нею: «Нічого собі!». Звичайно, дане словосполучення не має такої негативної забарвлення, але все ж розберіть значення цих слів. Здогадалися? Словосполучення свідчить про те, що ми собі нічого не бажаємо. А адже себе, навпаки, дуже багато чого можна і потрібно бажати: здоров’я, благополуччя, реалізації талантів, любові і т. п.

Наші переживання, неусвідомлені реакції і думки надають пряме вплив на перебіг життя. Негатив, важкі почуття здебільшого виснажують психіку, та до того ж притягують подібну собі негативну енергетику. Людина ніби сам себе проклинає, знову і знову налаштовуючись на погане і всерйоз очікуючи неприємностей від кожної нової ситуації або події.

А ось вміння з легкістю відпускати погане, вчасно переключатися на позитив, впевненість у позитивних змінах, навпаки, здатні творити чи не чудеса. Саме за цим принципом і працюють афірмації. Вони допомагають налаштувати мислення і сприйняття світу на позитивний лад, на отримання результатів у будь-якій сфері. Правильно складені і, головне, правильно вимовляти твердження можуть привнести просто чарівні зміни в життя кожного практикуючого.

Практикуючи повторення афірмації можна досягти будь-яких реалістичних цілей:

• людина може розвинути свої таланти і здібності, досягти успіху в навчанні новій справі або спеціальності;
• можна істотно поліпшити свій добробут;
• практикуючий може допомогти собі вилікуватися від хвороб, стати красивіше, стрункішою, красивіше для оточуючих;
• практика допоможе впоратися з психологічними проблемами і комплексами: страхами, занепокоєнням, апатією, депресією, нервозністю, невпевненістю в собі та інших;
• залучення успіху в професійній діяльності, побудова кар’єри;
• практикуючий може позбутися самотності, привернути до себе справжню любов;
• позбавлення від негативних рис особистості;
• зміцнення вольової сфери, формування мотивації для досягнення цілей.

Світогляд кожної людини формується з самого раннього дитинства. З причини того, що мало кого оточують вже зовсім ідеальні умови, в дорослому віці ми переповнені комплексами, страхами, шаблонними реакціями. Все це заганяє свідомість у певні, досить вузькі рамки, з яких, на жаль, складно його звільнити.

На жаль, деякі люди вірять в можливість змінити життя на краще. Адже навколо «не ті» обставини, «не ті» люди. Тільки от обставини, людей та свої особисті проблеми здебільшого притягуємо ми самі, точніше, наші психоемоційні реакції на події. Подібне тягнеться до подібного.

Афірмації можна умовно розділити на два види. Загальні афірмації допомагають змінити обстановку навколо і життя в цілому, поглянути на світ іншими очима. Вони являють собою надихаючі фрази, що містять сильні позитивні посили:

• «Я оточений дуже гарними, приємними, позитивними людьми».
• «Я впевнено йду до свого успіху».
• «У мене виходить все, що я задумав».
• «Я зможу знайти вірне рішення і правильно вчинити в будь-якій ситуації» та ін

Другий вид позитивних тверджень передбачає більш конкретну тематику. Вони спрямовані на певну сферу життя, ситуацію або проблему.

Корисні афірмації для здоров’я.

• «Я щасливий і здоровий».
• «Мій організм працює правильно».
• «З кожним днем мої органи оновлюються і стають сильнішими».
• «Моє тіло сильне і здорове».
• «Я відчуваю потужні потоки енергії і здоров’я, разливающиеся по моєму тілу».
• «Я відчуваю енергію і здоров’я, які виходять від кожної клітини мого організму».
• «Мене зцілює позитивна енергія, що тече по моєму тілу».
• «Моє тіло швидко одужує і вдосконалюється з кожним днем».
• «Я вмію і люблю піклуватися про своєму організмі».
• «Я вільний від страждань і хвороб».
• «Я завжди спокійний і добре себе почуваю».
• «У мене багато енергії і життєвих сил».

Тут наведено афірмації для загального зміцнення організму. Це важливий момент у лікуванні будь-якого захворювання, так як всі органи і системи тісно взаємопов’язані. Для лікування конкретного захворювання можна додатково скласти позитивне твердження, стосовно конкретного хворого органу. Наприклад: «Мої нирки здорові і працюють правильно», «Мій зір поліпшується з кожним днем», «Мої суглоби сильні, здорові».

Короткий список тверджень на щастя і на виконання бажань.

• «Моє життя прекрасне і цікаве».
• «З кожним днем в моєму житті все більше радості і благополуччя».
• «Я вдячний Всесвіту за моє життя».
• «Всесвіт дає мені все, чого я потребую».
• «Я сам будую своє життя».
• «Я добиваюся успіху в будь-яких починаннях».
• «Мене наповнює благодатна життєва енергія».

Приклади афірмації для залучення любові і поліпшення відносин.

• «Я люблю і любимо».
• «Любов наповнює мене з кожним днем все сильніше».
• «Я мудра, красива і бажана жінка».
• «Я сильний, упевнений і коханий чоловік».
• «Я висловлюю подяку Всесвіту за велику любов, яка наповнює моє життя».
• «З кожним днем я духовно росту і вдосконалююсь».
• «Я гідна любові, турботи і поваги».

Приклади афірмації для корекції особистості.

• «Я впевнений у собі та дивлюся на світ позитивно».
• «Моя сила волі з кожним днем зміцнюється».
• «Мої позитивні якості розвиваються і помножуються з кожним днем».
• «Я успішно працюю над собою».
• «Я цілеспрямований, енергійний, всебічно розвинена людина».
• «Я здатний подолати будь-які труднощі».
• «З кожним днем я відчуваю емоційний підйом і духовний ріст».

Для початку багато використовують вже готові афірмації. На першому етапі почати можна і з цього.

Перш ніж приступити до написання афірмацій, слід знати деякі правила. Вище ми вже торкалися питання важливості значення кожного вимовленого вголос або про себе, слова. Тому і в позитивній фразі треба приділити увагу всім деталям. Адже при багаторазовому повторенні ці слова знайдуть дуже потужні установчі властивості. Пам’ятайте, що ми складаємо фразу для самонавіювання, програмування себе на позитивні зміни. Навіть невірно вставлені междометья і прийменники можуть істотно послабити дію афірмації.

Отже, складаючи для себе позитивні твердження, дотримуйтеся наступних правил.

• У своїй фразі не можна бажати зла іншим, вимагати покарання або помсти за щось.
• Затвердження повинне стосуватися особисто вас. Саме ви себе переконуєте у своєму добробуті, працюєте зі своєю свідомістю. Наприклад, фраза «Моє начальство цінує і поважає мене» невірна і не буде працювати. Для кар’єрного зростання ви повинні запрограмувати себе, скажімо так: «Я добре і правильно виконую свою роботу».
• Фраза повинна бути позитивною. Тобто те, що в ній стверджується, має позитивний забарвлення.
• Думка повинна бути спрямована на те, чого ви бажаєте, а не на те, що вам не подобається, і від чого ви хочете позбавитися. Приклад невірної афірмації: «Хвороби залишають моє тіло, я перестаю відчувати біль». В даному випадку слід стверджувати вже позитивний результат: «Моє тіло здорово, я сповнений енергії».
• Краще уникати вживання слова «можу». Замініть його на дієслова, які позначають конкретну дію. Замість «Я можу зробити себе щасливим», застосовуємо трохи іншу фразу: «Я стаю щасливішим з кожним днем» або ж «Я щасливий і вдячний Богові за своє життя».
• Не ставте в утвердження частку «не». Вона носить негативний характер і потребує згадати про те, що вам не подобається. А це суперечить правилу позитивного змісту затвердження.
• Не складайте занадто довгих речень. Фраза повинна бути відносно короткою, простий для запам’ятовування і максимально конкретною. Якщо у вас виходить довга фраза, значить, ви не визначилися з метою і намагаєтеся вмістити в одне твердження кілька невирішених проблем чи побажань. Проаналізуйте свій запит і зосередьтеся на тому, що для вас найбільш важливо в даний момент. Про це і складайте афірмацію.
• Затвердження повинне стосуватися цього, поточного моменту. Фрази типу «у наступному році У мене буде багато грошей» неконкретні і не містять потрібного настрою.

Афірмації діють на підсвідомість практикуючого. Тим самим вони допомагають внести до уклад життя й особистість самої людини необхідні зміни. Але цього можна досягти, якщо користуватися цим психологічним прийомом самодопомоги правильно.

• Найкраще вимовляти фрази вголос, виразно і впевнено. Робити це потрібно як мінімум 2 рази в день, вранці і ввечері. Якщо у вас є можливість протягом дня усамітнитися в спокійному місці, де вас ніхто не потурбує, припустимо практикувати афірмації і частіше. Деяким людям досить важко в голос проговорювати свої твердження, особливо на перших етапах практики. У цьому випадку можна вимовляти афірмації подумки.
• Також фрази-ствердження можна читати з листа і писати на папері. Психологи рекомендують пробувати виводити слова обома руками: і правою, і лівою. Це допоможе активувати і задіяти обидві півкулі мозку.
• Використовувати афірмації слід регулярно. Перерви по кілька днів сильно послаблюють ефект самонавіювання і віддаляють результат.
• Під час промовляння афірмацій підключайте візуальний образ. Чітко уявляйте собі те, що стверджується у фразі. У вашій уяві повинна виникати чітка і яскрава картинка тих змін, на які ви направляєте зусилля. Сказана вами фраза під час практики повинна втілюватися в реальність.
• Не зациклюйтеся на постійному очікуванні результату. Після сеансу виголошення афірмацій м’яко відпустіть свої бажання і запити. Зміни увійдуть у ваше життя природно.
• У проговариваемые затвердження треба щиро вірити. Наше раціональне мислення змушує нас скептично ставитися до подібних явищ, що сильно заважає практиці і особистісному зростанню. Постарайтеся відсунути внутрішнього «скептика» на другий або навіть третій план. Під час повторення афірмацій щиро довіртеся практиці і звільнитеся від сумнівів.
• Іноді буває так, що людина склав твердження, яке насправді суперечить її істинних цілей. Подібне трапляється, коли практикуючий ще не навчився прислухатися до себе і запити черпає з загальноприйнятих норм і модних віянь. В такому випадку фраза може або зовсім не спрацювати, або втілитися в кілька незадовільні наслідки.
• Під час вимови тверджень потрібно стежити за своєю позою і виразом обличчя. Фрази мають позитивний, життєстверджуючий характер, тому і проговорювати їх треба з впевненою посмішкою, прямою спиною і піднятим підборіддям. Фізичний стан і поза тіла тісно пов’язані з підсвідомістю, так що якщо вони йдуть в резонанс з повторюваними твердженнями, ефект останніх буде сильно ослаблений.
• Не слід сподіватися на одні лише афірмації, при цьому абсолютно не діючи в реальному житті. Погодьтеся, нерозумно чекати підвищення зарплати або переведення на більш високу посаду, якщо ви ставитеся до роботи байдуже, не виконуєте свої обов’язки, часто спізнюєтеся і сваритеся з колегами. Також ваше тіло не стане струнким, якщо ви переїдаєте, малорухливі і зловживаєте шкідливими звичками. Афірмації, безперечно, наші союзники, але їх практика не звільняє від реальних дій, спрямованих на досягнення мети.
• Не противоречьте своїм аффирмациям в повсякденному житті. Промовляючи позитивні фрази, ми змінюємо своє сприйняття оточуючих нас умов. Тому, повіривши в афірмацію під час промовляння, не руйнуйте почали шикуватися у вас нові установки.

Наприклад, дівчина працює над своїм тілом і повторює твердження: «Я стаю стрункою, красивою, привабливою для оточуючих і впевненою в собі». Під час практики їй навіть вдається створити візуальний образ себе новою. Однак, виходячи на прогулянку або по дорозі на роботу, вона знову перетворюється у «сіру мишку»: сутулиться, невпевнено відводить погляд, дріботить незграбною ходою. В результаті під час чергової практики їй доведеться все починати практично з нуля.

На закінчення варто зазначити, що, звичайно ж, вплив афірмацій на різних людей аж ніяк не універсально. Два різні людини, попросивши одного і того ж, цілком можуть отримати протилежні результати. Причин тому безліч: нечітко сформульований запит, відсутність включеності в процес промовляння фраз, розбіжність бажань з реальними цілями, надмірна лінощі і бездіяльність в повсякденному житті.

На сайтах різних форумах можна знайти історії реальних людей, які практикували цей метод самонавіювання. І тут ніколи немає однозначних відгуків. Комусь афірмації допомогли, а хтось закинув їх після кількох спроб, так і не дочекавшись ознак наближення до своєї мети.

Що ж, універсальної панацеї для душі і тіла не існує. Однак у всякій роботі над собою є основні і дуже важливі моменти: ясна постановка мети, позитивний настрій, регулярність занять, включеність у практику.