Аутофобія: що це таке? Як боротися зі страхом самотності у жінок? Як чоловікові подолати страх залишитися одному?

Аутофобія – досить поширене сьогодні психічний розлад. Воно засноване на нав’язливому страху залишитися одному. Нав’язливі думки про потребу в людському суспільстві і тривожний стан без людей переживаються вкрай важко.

Аутофобія характеризується занепокоєнням, панікою і дискомфортом при знаходженні в самоті або при думках про самотність. Фобическое розлад вважається серйозною проблемою, однак, при своєчасному лікуванні з ним можна впоратися. Хвороба небезпечна не тільки нав’язливим відчуттям неспокою, але також і ризиком заподіяння собі шкоди. З числа аутофобов за статистикою виходить найбільша кількість людей, які покінчили життя самогубством.

Для багатьох людей недовге перебування наодинці з собою приносить насолоду – дозволяє відпочити від швидкого ритму життя і міської суєти, привести думки в порядок, прийняти зважене важливе рішення або, навпаки, дозволити собі перейти на приємні улюблені заняття. Однак іншим самотність доставляє дискомфорт. Проблема називається фобією тільки у своїй крайній мірі: якщо ви просто любите гучні компанії і сумуєте без людей, це не є патологією.

Боязнь самотності часто формується, коли людина якраз виявляється викинутим із соціального кола. Тоді він відчуває небезпеку протиставлення себе більшості. Самотність завдає хворому дискомфорт, тому що він не відчуває впевненості в собі, а відчуває свою залежність від оточуючих. Крім того, така фобія підкріплюється природним бажанням людини бути частиною будь-якого соціуму.

Дуже важко аутофобія проходить у літніх людей, які відчувають себе залишеними за бортом життя. Нерідко фобія формується і у підлітків під час кризи дорослішання: у юному віці дуже важливо бути частиною певного соціального кола і утвердитися в суспільстві, а неприйняття однолітками може стати початком серйозного захворювання. Іноді фобія формується з дитинства, а в деяких ситуаціях здатна сформуватися і в дорослому стані: все буде залежати від конкретних обставин.

Часто фобія формується в перші роки життя, коли у нас з’являється страх бути залишеними батьками. Також нерідко аутофобія виникає після хворобливого розриву з улюбленими: це відбувається і у жінок, і у чоловіків, найчастіше у віці після 30 років. Точно виявити, чому конкретний індивідуум став аутофобом, вельми непросто навіть фахівцям, адже в реальному житті на нас впливає сукупність багатьох факторів.

Але все-таки є можливість знайти найбільш ймовірні і базові причини.

• Відсутність підтримки в ранньому віці з боку дорослих. Батьки часто і надовго покидають своє чадо, з малюком рідко розмовляють родичі, він не відвідує дитячий садок і позбавлений спілкування з іншими дітьми, дитині часто загрожують кинути його, якщо він вередує, ігнорують дитячі острах і сльози. Подібне відсторонене виховання здатне спричинити за собою фобію усамітнення – соціальна депривація і відчуття вразливості без батьків підвищують ризик панічного неприйняття власного самотності.
• У дитячому віці дорослі навколо мало уваги приділяють вихованню, не вчать сина або дочку стояти за себе, не намагаються розвинути його інтелектуально і не прищеплюють корисні хобі. Від цього дитина не відчуває себе повноцінним, упевненим, у нього мало інтересів. Надалі це призводить до хворобливої залежності від оточуючих.
• Малюка часто погрожували залишити одного, кинути на вулиці або віддати чужим людям. Так не можна взаємодіяти з дитиною, оскільки саме подібні загрози зарождают фобію.
• Зв’язаність з несприятливими компаніями в підліткові роки також може розвинути аутофобию. Це відбувається, коли підлітка з працею беруть в той соціум, частиною якого він хоче бути. Так формується хвороблива боязнь бути відкинутим.
• Підліткова криза, що протікає важко, відсутність розуміє співрозмовника теж можуть стати причинами аутофобии. Неможливість ні з ким поділитися почуттями – серйозна психологічна проблема, яка веде до психічної хвороби.
• Страх у дорослої людини не встигнути створити сім’ю і народити дітей – це часта причина формування аутофобии у дорослому стані. Для кожної людини цей вік різний, але найбільш нав’язливий страх стає після 30 років. Особливо важко він протікає, коли родичі та знайомі нагнітають обстановку.
• Небезпечні довірливість і близькість з ненадійними людьми. Людина впадає в залежність від них, але не знаходить взаємної любові і розуміння. Від цього також виникає панічний страх залишитися зовсім без близьких. Систематичні невдачі в любові нерідко передують аутофобии, а самі невдачі часто виникають саме від того, що індивідуум не вміє вибирати «правильних» людей.
• Зіткнення зі смертю близької людини – ще одна часта можлива причина, яка веде до виникнення аутофобии. Індивідуум усвідомлює, наскільки уразливі стосунки з близькими і наскільки коротке наше життя, йому страшно, що близьких можна дуже легко втратити.
• Низька думка про собі, труднощі в спілкуванні, сором’язливість теж призводять до фобії будь-якого усамітнення. Вроджена схильність у цьому випадку поєднується з несприятливими випадковостями, які можуть легко опинитися спусковим гачком для зародження аутофобии.
• Любовна невдача, вкрай важкий і несподіваний розрив, зрада коханої – це часті причини виникнення небезпечної фобії і у представниць прекрасної статі, і у чоловіків у віці. Якщо розставання переживається дуже важко, іноді варто звернутися за допомогою до психолога, щоб уникнути неприємних наслідків.
• Для людей, схильних до рефлексії, аутофобию можуть спровокувати навіть неприємні спогади про самотність. Можливо, людина потрапляв у важке становище, в якому був наодинці з собою, і тепер відсутність людей навколо асоціюється у нього з негативом.
• Насичене життя і величезна зайнятість людини у наш час (особливо це відрізняє великі мегаполіси) теж можуть стати проблемою. У людей просто немає часу на стосунки і повноцінне спілкування, вони постійно перебувають у соціумі, але відчувають себе при цьому самотніми, тому що ні з ким не можуть побудувати близький зв’язок.

Потрібно розуміти, що оскільки на людину з усіх боків впливає безліч факторів, одну причину вкрай важко встановити: фактори накладаються один на інший і діють у комплексі. Допомогти виявити найбільш значиму причину і позбутися хвороби може досвідчений психолог, тому що кожен випадок завжди індивідуальний.

Нав’язливий страх – це дуже неприємне відчуття, яке значно знижує якість життя. Якщо це легке занепокоєння або разовий напад паніки, про захворювання говорити рано: розлад носить виключно систематичний і всеосяжний характер. Однак фобія може бути досить непомітною, так що виявити її в окремих випадках самостійно не представляється можливим.

Симптоми аутофобии бувають такими.

1. Невміння приймати рішення, недовіру до самого себе, невпевненість характеризують цю хворобу. Такий індивідуум відчуває постійні і серйозні труднощі в адаптації до світу, тому весь час шукає підтримки і схвалення від третіх осіб. Страх самоти, відповідальності і самостійності – це важливі і неприємні проблеми, які можуть характеризувати аутофобию.
2. Сильне бажання бути частиною будь-якої групи теж характеризує патологію. Хворому болісно хочеться відчувати себе частиною соціуму.
3. Спроби в усьому поступатися оточуючим людям і будь-якою ціною утримати їх свідчать про сильному страху залишитися без цих людей. У крайніх проявах в цьому немає нічого хорошого.
4. Панічні атаки теж характеризують аутофобию. Це ще один тривожний сигнал, який явно демонструє нав’язливий і несвідомий страх перед самотністю. Паніка у хворого виникає в момент розставання з людьми. Іноді навіть неможливість зв’язатися з людиною мобільного зв’язку породжує напад.
5. Нелогічну поведінку у відносинах з іншими. Хворі з боку може здаватися дуже нерозбірливими в питанні вибору своєї половинки. Вони схильні заводити короткі і ні до чого не зобов’язують відносини, можуть дуже швидко і необдумано зважитися на шлюб. Головна мета аутофоба – не залишитися одному і не бути кинутим.

Страх характеризується дискомфортом, панікою, а іноді може проявлятися і на фізичному рівні. Прискорене дихання, тремтіння, сильне серцебиття, болі, пітливість – все це може бути виражено при аутофобии.

Аутофобическое розлад психіки цілком успішно може піддаватися кваліфікованому лікуванню. При належному підході і з допомогою професіоналів людина в змозі позбутися від проблеми, почати життя без щоденного стресу.

Як же боротися з хворобою? Самолікування краще залишити, щоб не погіршити ситуацію. Перемогти хворобу допоможуть грамотні і професійні психологи чи психіатри. Із заходів самолікування вам слід хіба що частіше відвідувати своїх родичів і друзів, розмовляти про проблеми, приймати допомогу і підтримку.

Лікувати аутофобию можна по-різному. На перше, легких стадіях психологи застосовують різні методики, наприклад, хворого можуть попросити проговорити або намалювати свої страхи, висловити свої емоції різними способами, позбутися від внутрішньої агресії. На пізніх стадіях перебігу хвороби частіше працюють психотерапевти: хворі приймають антидепресанти або інші засоби, призначені лікарем.

Загальновідомі поради від фахівців допоможуть подолати фобію на початкових її етапах, частково позбавлять вас від занепокоєння і дозволять вгамувати тривожний стан, але не здатні замінити візит до лікаря.

1. Дуже важливо усвідомити, що самотність – це абсолютно природний стан будь-якої людини, ми всі автономні та індивідуальні особистості. Налаштуйте себе саме на цю установку. Неможливо постійно знаходитися поруч з ким-небудь, а якщо і забезпечити такі умови, вони завдадуть психіці та особистого розвитку виключно шкоду. Важливо навчитися бути самостійним і не надто залежати від зовнішніх факторів, в тому числі і від людей навколо.
2. Відпочиньте від своїх неприємних думок і спогадів з допомогою хобі або просто приємного справи, творчості, спорту чи іншої самореалізації. Знайдіть собі захоплення, а якщо такого немає, займіться значущими справами по будинку або повністю поринете в роботу – це відволіче від страху.
3. Не дозволяйте рутині цілком поглинути ваше час, обов’язково відпочивайте і займайтеся собою. Влаштовуйте шопінг, походи з друзями в кіно, вибирайтеся за місто, урізноманітніть своє дозвілля. Чим більше ваше життя буде насичена яскравими радісними подіями, тим швидше ви відвернетеся від тривожності з приводу самотності.

Людина занурюється у своє занепокоєння і безвихідь, ще більше відгороджується від суспільства. У цих випадках дуже важливо розуміння з боку близьких хворого. Близькі люди повинні м’яко підштовхнути людини до змін, допомогти наповнити дні яскравими моментами, знайти упевненість і нові інтереси. Варто обов’язково спробувати переконати аутофоба відвідати психолога.

Психологія зараз може впоратися майже з будь-якою проблемою, якщо ви виберете професіонала своєї справи.

Позбутися від всеосяжного безконтрольного занепокоєння у деяких ситуаціях можна за допомогою гіпнотичних технік: сучасні ефективні способи допомагають безпосередньо впровадити в ваша підсвідомість потрібні установки і замінити негатив на позитив. Пацієнт надалі перестає відчувати самотність як страшне явище, починає ставитися до нього зовсім байдуже і навіть насолоджуватися моментами усамітнення.

В особливо складних ситуаціях застосовуються медикаменти. Це антидепресанти, різні заспокійливі засоби. Приймати їх можна тільки за рекомендацією лікаря.

Дуже важливо якомога швидше звернутися за кваліфікованою допомогою, не пускати фобію на самоплив, інакше хвороба буде прогресувати. Пройшовши збалансоване лікування, ви зможете повністю зцілитися від аутофобии, налагодити своє здоров’я, забути про фізіологічних неприємних симптомах, а також стабілізувати психологічний стан. При позбавленні від нав’язливих страхів у вас значно підвищиться і якість життя, зокрема, це стосується професійного розвитку і особистих відносин.

Подолати фобію самостійно можливо тільки на ранніх її стадіях. Також це буде ефективно і в якості профілактики, якщо ви відчуваєте в собі схильність до аутофобии. Такі заходи допоможуть не допустити хворобу або припинити її розвиток на перших стадіях.

• Медитація і дихальна гімнастика можуть вам допомогти зцілитися від будь фобії, в тому числі і від патологічної остраху будь-якого усамітнення. Це пов’язано з тим, що ви заспокоюєтеся в процесі і знімаєте накопичився стрес. Варто щодня приділяти кілька хвилин медитації, а також безпосередньо у тривожних ситуаціях згадувати про глибокому диханні – це не дозволить вам впасти в паніку, і спокій з часом увійде в звичку.
• Вам варто розвиватися і пробувати нове, щоб позбутися від своєї фобії. Шукайте нові інтереси, долати себе, займайтесь цікавою роботою. Це допоможе вам налагодити контакт з самим собою – вам перестане бути нудно на самоті, ви знайдете упевненість у власних силах і перестанете боятися відсутності інших людей.
• Спорт і творчість відмінно допомагають вихлюпувати негативну енергію і не залишають часу для тривоги чи хвилювання. Запишіться на тренування, йогу, курси малювання або співу. Ви будете приємно проводити час, вчитися новому, а також знайдете впевненість в собі і надихнути результатами праць.