Фахівці вважають, що для створення ідеального рельєфного статури і спалювання зайвого жиру у представників обох статей оптимально підходять аеробні тренування. За допомогою аеробного тренінгу можна швидко схуднути. Правильні тренування допомагають підвищити стресостійкість, а також стрімко відновитися після розумової перевантаження. Помічено, що від регулярних кардіотренувань не тільки поліпшується фігура, але і зміцнюється серцево-судинна система, збільшується витривалість, підвищується працездатність і психіка перебуває в найкращому стані. Якщо людина щось робить неправильно, то бажаний результат відсутній, і він обов’язково задається питанням: «чому займаючись спортом, я не худну ні на кілограм і зайва вага залишається на місці?» Дана стаття допоможе розібратися в механізмах ефективного спалювання жиру за допомогою доступних кожному спортивних навантажень.
Спорт і схуднення
Можливі причини проблем з схудненням
Виділимо фактори, які найбільш часто перешкоджають нормалізації маси тіла.
- Індивідуальна швидкість метаболізму закладена в людині на генетичному рівні. У проблемних випадках доводиться докласти масу зусиль для корекції фігури.
- Можна списати причини неможливості схуднення на захворювання, але наявність патологій в організмі не може виправдовувати бездіяльність людини з ожирінням – потрібно шукати відповідні рішення.
- Іноді людина намагається схуднути, не маючи перед собою конкретних цілей. Необхідно визначити для себе норму ваги і допустима кількість жиру, і прагнути до результатів.
- Схудненню перешкоджає слабка мотивація. Багато повні люди проявляють лінь і пожинають невтішні плоди власної незацікавленості в зниженні ваги.
- Безуспішні тренування і даремні дієти часто пов’язані із загальною недисциплінованістю людини. Дане поведінка формується за участю брак мотивації відсутності режиму дня. Вийти з даної ситуації допомагає чітке планування доби, розписане по годинах, ведення щоденників харчування і тренувань, систематичне зважування та застосування лічильників калорій.
- Нерідко люди страждають від недостатньої обізнаності про важливих темах, таких як ліполіз, обмін речовин і ожиріння.
- Проблемне явище під назвою прокрастинація передбачає схильність до відкладання будь-яких справ, що приводить до плачевних наслідків. Треба зрозуміти, що таке затягування неминуче ускладнює досягнення необхідних результатів.
- Багатьом з нас заважає дефіцит оптимізму та наполегливості. Стикаючись з труднощами, потрібно знаходити сили і енергію для подальшого просування до мети.
- Невідповідна соціальне середовище впливає на худне людини негативно. Якщо друзі та родичі не поділяють поглядів на здоровий спосіб життя, то в такій компанії складно протриматися на дієті і зберегти фізичну активність. Слід зазначити, що багато пар успішно практикують заняття спортом і правильне харчування спільно.
Ефективність кардіотренувань для схуднення
Згідно з дослідженнями, інтервальні кардіотренування, що влаштовуються тричі на тиждень і тривають 20 хвилин (не рахуючи 10-хвилинної розминки), сприяють стійкого ефекту зниження ваги. За 3 місяці гарантовано йде півтора кілограма. Насправді спалюється 2 кілограми жирової тканини, а також додається половина кілограма м’язової маси. До речі, практикуючи силові тренування, можна досягти хороших результатів, але все ж для схуднення краще підходять кардіотренування. Можна їх поєднувати. Спортивні випробування, які довели користь аеробних навантажень для схуднення, проводилися на середньостатистичних людей, що не вживали спеціальні препарати, що не змінювали обивательський спосіб життя і дотримуються звичного раціону харчування.
Можна укласти, що при перестроюванні фігури тренування дають 15-20% результату; на дієту припадає 50%; і ще 25% дають фармакологічні препарати та особливе спортивне харчування. Щоб отримати дійсно якісний і швидкий результат, потрібно практикувати комплексний підхід.
Принципи аеробних тренувань для схуднення
Люди, запитувачі: «чому займаючись спортом, я не худну?», напевно, знайомі з правилами жиросжигающих оздоровчих кардіотренувань.
Харчування для ефективних аеробних навантажень
Всі зусилля будуть марними, якщо споживати зайві калорії. Найбільш згубно діють прості вуглеводи. При тренуваннях обов’язково повинен дотримуватися дефіцит калорій, а також рекомендується споживати креатин в достатніх кількостях для захисту м’язів від розпаду. Вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні в мінімальних обсягах. Потрібно повністю виключити швидкі вуглеводи зі свого меню. В системі живлення повинні бути присутнім у великій кількості ненасичені жирні кислоти, мінерали й вітаміни. Потрібен повний 2-годинний голод не тільки до, але і після кожної аеробного тренування.
Правильний графік тренувань
Дотримуючись поступове збільшення навантажень, потрібно тренуватися щодня або мінімум 3 рази на тиждень. Ідеальний час для аеробного тренування – ранкові години до сніданку, коли у людини виявляється максимальна швидкість метаболізму. Вранці витрачається на 20% більше енергії і спалюється більший обсяг жиру, ніж увечері. Якщо є можливість, потрібно присвячувати тренуванні годину або трохи менше, але не менш як півгодини за сеанс.
Характер занять
Для схуднення інтенсивніше діють аеробні тренування. При силовому тренінгу витрачається не так багато калорій і трохи прискорюється метаболізм. Починаючи з повільного темпу, потрібно поперемінно збільшувати і зменшувати інтенсивність рухової активності, виробляючи зміну характеру руху кожні 10 хвилин. Заняття закінчуються також на нешвидкому темпі. Такий підхід називають інтервальним тренуванням. Стежачи за пульсом можна визначити інтенсивність роботи тіла. Відомо, що до схудненню ведуть заняття, при яких пульс тримається близько 120 ударів в хвилину. Тренуючись більше 3 тижнів, можна пробувати збільшити серцеві скорочення до 140 ударів в хвилину.
Фізичне навантаження для схуднення
Ці види рухової активності обіцяють краще корекцію фігури:
- на першому місці розглянуті в цій статті жиросжигающие кардіотренування;
- силові тренування можуть чергуватися з аеробними навантаженнями, це буде сприяти підтяжки фігури і створенню гарного м’язового рельєфу;
- непогано діють швидка ходьба і біг;
- для різноманітності можна займатися плаванням і всілякими видами активних спортивних ігор;
- при тривалих і інтенсивних заняттях на велосипеді або роликах, також відзначається невеликий ефект спалювання калорій.
Скориставшись цінними порадами з цієї статті, неможливо розчаруватися в собі, так як всі старання увінчаються успіхом. При правильному підході до спорту і дієті стане абсолютно неактуальним питання: «чому займаючись спортом, я не худну», так як буде наявності першокласний результат.
