ВСІ ЗАПИСИ

Можна бігати вагітним?

Можна бігати вагітним?

Вагітність – це найпрекрасніша пора в житті будь-якої жінки, адже в нас зароджується нове життя. У цей період ми намагаємося все робити правильно, відмовляємося від певних звичок, які існували до нашого становища. Багатьох дівчат цікавить питання, як бути з заняттями спортом, зокрема, можна бігати вагітним. Саме про це ми розповімо вам в цій статті.

Правила бігу під час вагітності

Якщо до вагітності ви активно займалися спортом, у тому числі бігали по ранках, призупинення тренувань може негативно позначитися на вашому фізичному і психічному здоров’ї. Але будь-які фізичні вправи треба виконувати з розумом і, звичайно, дотримуватися певних правил, щоб це ні за яких обставин не зашкодило вашим станом і здоров’я вашого майбутнього малюка.

Консультація лікаря перед бігом при вагітності

Якщо ви вирішили бігати під час вагітності, перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Тільки він може оцінити стан вашого здоров’я, врахувати весь анамнез, і за результатами огляду і аналізів вирішить, чи можна вам займатися бігом. Ні в якому разі не вирішуйте це питання самостійно, інакше є ризик нашкодити здоров’ю малюка. Також існує загроза переривання вагітності.

Повільний біг для вагітних

Якщо до вагітності ви звикли до швидкісним пробіжок, забудьте про це на найближчі 9 місяців. Поєднуйте легкий біг з швидкою ходьбою, робіть перерви кожні п’ять – десять хвилин. Тільки в цьому випадку спорт піде на користь для вас і для вашого майбутнього дитини.

Час пробіжки і термін вагітності

Обов’язково потрібно враховувати термін вашої вагітності, перш ніж встановлювати собі часовий інтервал. На ранніх термінах вагітності час тренування не повинно перевищувати 30 хвилин, причому цей інтервал потрібно поступово скорочувати. Що стосується пробіжок на пізніх термінах вагітності, а саме в третьому триместрі, це можливо тільки при вашому прекрасному самопочутті, відсутність проблем з підвищеним тонусом матки з загрозою передчасних пологів, і то тільки до середини триместру. Далі усі заняття спортом слід припинити, щоб уникнути ускладнень і серйозних наслідків для здоров’я.

Місця для пробіжок вагітних

Під час вагітності рекомендується бігати в лісопарковій зоні або на стадіоні, де для цього передбачені спеціальні доріжки. В такому випадку будуть дотримані всі правила безпеки, зведений до мінімуму ризик травматизму. Також це позитивно вплине на здоров’я мами і малюка з точки зору екології, адже загазованість вулиць наших міст дуже велика.

Зручні одяг та взуття для бігу вагітних

Для пробіжок вибирайте зручний одяг, щоб він не сковував ваших рухів. Матеріали бажано вибирати натуральні для підтримки здорового мікроклімату. Взуття повинна бути спортивна, наприклад, кросівки. Вони стійкі і забезпечують ідеальну амортизацію, вам буде зручно і комфортно.

Погода для бігу при вагітності

Якщо до вагітності ви бігали за будь-яких погодних умовах, тепер слід відмовитися від такої звички. Утримайтеся від пробіжок, якщо на вулиці спекотна спека, дощ або сильний вітер.

Нормальний пульс у вагітних при бігу

Під час бігу обов’язково стежте за вашим пульсом, частота серцевих скорочень не повинна перевищувати 100 – 110 ударів на хвилину. Якщо вам складно самостійно оцінити швидкість биття вашого серця, скористайтесь напульсниками. Вони дозволять виміряти ваш пульс, і ви будете точно знати, в який момент слід зупинитися.

Можна бігати вагітним?

Чи можна бігати вагітним: при нормальному протіканні вагітності без відхилень і хорошої фізичної підготовки біг не протипоказаний, але якщо є захворювання або зачаття відбулося методом ЕКЗ, то потрібно дотримуватися обережності і відмовитися від бігу, в будь-якому випадку при вирішенні займатися будь-яким видом фітнесу потрібна консультація лікаря

Можливу шкоду бігу при вагітності

Існують певні стани і захворювання, при яких бігати під час вагітності протипоказане.

Шкода бігу для вагітних при істміко-цервікальної недостатності

Це захворювання обумовлене слабкістю шийки матки. При такому стані потрібно бути обережною, навіть при ходьбі, не кажучи вже про заняття спортом, тим більше про бігу.

Шкода бігу при загрозі переривання вагітності

Якщо існує загроза викидня або ризик передчасних пологів, виключаються будь-які фізичні навантаження, навіть елементарні. Біг дуже агресивний, може привести до передчасного розкриття шийки матки, що посприяє переривання вагітності.

Біг несумісний з вагітністю методом ЕКЗ

Якщо вагітність настала не природним шляхом, а за допомогою екстракорпорального запліднення, поставтеся до неї дуже серйозно. Перенос ембріона і так стрес для вашого організму, який просто може відкинути його. Тому на ранніх термінах передбачений абсолютний спокій і по можливості постільний режим, на більш пізніх обмеження фізичного навантаження.

Біг шкідливий при серцевих захворюваннях у вагітних

Якщо ви страждаєте різними захворюваннями серця, біг також слід виключити. При вагітності підвищується навантаження на організм, особливо на серцеву діяльність. Вам потрібно виносити і народити здорового малюка, тому не варто піддавати своє і його здоров’я небезпеці.

Біг протипоказаний при багатоплідній вагітності

У разі багатоплідної вагітності постійно зростаюча матка має високий тиск на всі системи і органи. Виношування одного малюка, часом, непросте завдання, а коли діточок двоє або троє – це серйозне випробування для нашого організму. Наша мета в цьому разі – допомогти йому зберегти здоров’я вас і ваших малюків. Мінімальна фізичне навантаження, заборона на будь-який спорт – основні критерії виношування кількох малюків.

У цій статті ми розповіли вам про заняття спортом в такі непрості, але радісні моменти нашого життя, – в період вагітності, з’ясували, чи можна бігати вагітним. У будь-якому випадку, перед початком будь-яких занять обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, і звичайно, орієнтуйтеся на ваше самопочуття. Адже ніхто краще мами не зрозуміє, що потрібно маленькій людині, готовому з’явитися на світло. Всі ваші дії повинні бути виключно в інтересах, щоб ні в якому разі не принести шкоду здоров’ю та життю вашого майбутнього дитинчати!

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ