«Несправедливість [на роботі] — особливо токсичний фактор, адже вона б’є нас в саму суть того, хто ми є. Коли зі мною несправедливо звертаються, то ображають мою гідність як особистості, маючи на увазі, що я не заслуговую шанобливого ставлення», — так сформулював проблему гнітючої праці канадський психолог Кевін Келлои (Kevin Kelloway). Нездорові трудові відносини не просто щодня псують настрій, вони підривають наше фізичне і психічне благополуччя.
Редакція Pro-vse.pp.ua звертає увагу на потенційну небезпеку роботи, якщо останню ви сприймаєте як оплачувану тортури. Можливо, один з пунктів нижче вкаже на те, варто чи ваша кар’єра таких жертв.
1. Ваші харчові звички змінюються
Відчуття голоду і підвищений апетит тісно пов’язані з нашими емоціями. Під час сильного стресу відбувається потужний викид адреналіну. Так організм намагається переключити всі наші сили на біг від небезпеки або боротьбу з нею, пригнічуючи при цьому інші почуття, у тому числі і голоду. Цим пояснюється, чому деякі люди худнуть на тлі затяжних переживань.
В інших запускається прямозворотний процес: при хронічному стресі наднирники активно виробляють гормон кортизол, що підсилює апетит. Тоді людина може почати заїдати переживання, часто віддаючи перевагу солодощам.
2. Ви буквально разваливаетесь
Коли робота не просто нецікава, а відверто ненависна, ваше тіло реагує відповідно. Так, відчуваючи себе пригніченими, деякі люди горбятся і втягують голову в плечі, щоб бути менш помітними. Ті, хто вибирають більш агресивну позицію захисту, можуть постійно стискати щелепи і тримати в напрузі шию і плечі.
М’язи, суглоби, хребці знаходяться в одному і тому ж положенні неприродно довго. Більш того, реакції тіла відбуваються автоматично і їх складно відстежити і запобігти, навіть якщо ви знаєте, на що звернути увагу. Можливими наслідками психологічно нездорової роботи можуть стати шийний остеохондроз, мігрені і бруксизм.
3. Ваш ШЛУНКОВО-кишковий тракт дає збої
Навіть обідню перерву або чашка кави в гнітючій робочій атмосфері здатні отруїти життя. Справа в тому, що процеси травлення мають прямий зв’язок зі стресом, так як той впливає на роботу кишечника і його життєдіяльність бактерій. В кращому випадку після прийому їжі ви можете помічати перепади настрою. У гіршому — розлад шлунка, запор або здуття.
4. Ви часто хворієте
Якщо ви помітили, що дрейфуете від однієї застуди до іншої, подумайте, чи не може це бути пов’язано з вашим ставленням до роботи. Дослідження підтверджують, що хронічний стрес, на відміну від короткочасного, пригнічує роботу імунітету, що робить вас більш схильними до вірусної інфекції.
Якщо ви схильні до яких-небудь захворювань, реакція на нецікаву роботу може тільки посилити. Наприклад, при щоденному стресі відбувається викид гістаміну, що може спровокувати звуження бронхів у астматиків. А стрибки інсуліну можуть спровокувати розвиток цукрового діабету, особливо у людей з надмірною вагою.
5. Ви відчуваєте, що глупеете
Нескінченно виконуючи неприємну роботу, ви можете зіткнутися з відчуттям «каші у голові»: виснажлива втома в поєднанні з погіршенням пам’яттю, зниженою концентрацією і рівнем мозкової активності. Навколишнє сприймається немов крізь якусь серпанок, і ви явно не відчуваєте себе здатними справлятися з навантаженням. До того ж пояснити начальнику, чому ви не можете виконати завдання в строк або без помилок, навряд чи представляється можливим.
6. Ви погано спите
Один з основних симптомів хронічного стресу — поява проблем зі сном. Вам важко заснути, тому що мозок ніяк не приходить в стан спокою. Чи ви то і справа прокидаєтеся серед ночі. Вранці ви можете прокидатися з відчуттям гнітючого занепокоєння і тривогою від думки, що потрібно збиратися на роботу.
Підкреслимо, що мова йде не про парі-трійці безсонних ночей, а про систематичні порушення. Так само як небажання вибиратися ні світ ні зоря з ліжка має мало спільного з почуттям туги і безвиході при пробудженні.
7. Ви потрапляєте в психологічну пастку
Прихований підступ у тому, що у вас більше шансів залишитися заручником ситуації, ніж щось змінити, тому що пошук альтернативи потребує мотивації та сил — якраз того, чого у вас немає.
Проблему можна вирішити, звернувшись до психотерапевта. Проте дослідження показують, що люди, які мають психічні розлади, побоюються чуток і подальшого ганебного звільнення. Це змушує їх нескінченно відкладати рішення і робить допомогу з боку навряд чи можливою.
8. Ви саботуєте власне майбутнє
Ненависть до роботи може відбитися на вас навіть багато років потому. Дослідження показало, що ті, хто у віці 20-30 років були розчаровані своєю роботою, до 40 років мали хистку психічне здоров’я, схильність до депресії і підвищену тривожність.
За словами автора дослідження Хуей Чжен (Hui Zheng), це може стати причиною подальших фізичних проблем. Наприклад, підвищена тривожність і депресія можуть спровокувати захворювання серцево-судинної системи та інші хвороби в більш зрілому віці, скоротивши тривалість життя.
Як ви можете собі допомогти?
Кожна ситуація вимагає приватного розбору, проте є кілька універсальних порад, які можуть допомогти тим, хто шукає вихід з положення, що створилося:
- Для початку переконайтеся, що справа дійсно в неадекватною робочій обстановці. Якщо вам регулярно доводиться змінювати місце роботи, з разу в раз стикаючись з «важким колективом», можливо, справа не в колективі.
- Використовуйте будь-яку можливість переключитися на роботі. Виходьте з будівлі на обід, влаштовуйте короткі перерви на чай, вечорами і вихідним намагайтеся виділити хоча б півгодини для улюблених занять.
- Говоріть про свої проблеми. Поділіться з родичами або друзями, навіть якщо це буде виглядати як відверте ниття. Іноді все, що потрібно, — це як слід виговоритися.
- Зверніться за професійною психологічною допомогою. Це можна зробити анонімно, а кількість сеансів залишається на ваш розсуд.
- І, нарешті, звільніться. Якщо ви подумки відзначили актуальність хоча б половини з цих пунктів, можливо, ситуація зайшла вже настільки далеко, що пора переглянути пріоритети.
