Робота — один з головних джерел стресу для дорослої людини. В дослідженні Американської психологічної асоціації з’ясувалося, що більшість опитаних відчувають стрес на роботі у 8-10 балів за 10-бальною шкалою, і це, безумовно, позначається на стосунках у сім’ї. У цій статті ми розповімо, як зберегти мир в домі, якщо на роботі повний хаос.
Ми в Pro-vse.pp.ua зібрали для вас поради психологів, які допоможуть зберегти гармонію у відносинах, коли на роботі повно проблем. Адже бути разом у найскладніші періоди — це важливо. Маючи надійний тил, людина здатна пережити найстрашніші бурі у зовнішньому світі.
1. Залишайтеся щирими з партнером
Ми маємо дурну звичку оборонятися від усього світу, коли нам погано. Спрацьовує механізм самозахисту, і ми ніби надягаємо броню. Хмуримося і мовчимо. Замість цього варто просто щиро поділитися з партнером своїми переживаннями.
Відкритися насправді страшно: раптом улюблений чоловік випадково зробить ще болючіше? Необхідно усвідомлено заблокувати всередині себе цю захисну реакцію і сказати: «Мені зараз складно. Мені потрібна твоя підтримка». Не вихлюпувати хвилю переживань і негативу і не замовчувати проблему, а просто залишатися щирими.
2. Будьте особливо усвідомленими у складний період
Усвідомленість — це взагалі дуже важлива штука, якщо хочеться жити в гармонії. А в складні періоди це особливо необхідно. Помічати, коли ми за звичкою використовуємо реакції-кліше (сердимося і огрызаемся, йдемо «в печеру» і сидимо насупившись), і змінювати їх. Спостерігайте за собою, за своїми реакціями та думками. Задавайте собі питання. Чого ви боїтеся, коли захищаєтеся від свого партнера? Що саме вас зачіпає в його поведінці? Спостерігайте та діліться своїми спостереженнями з коханою людиною.
3. Тримайте партнера в курсі
Розмовляйте. Якщо в найближчі пару тижнів у вас буде страшний цейтнот на роботі, попередьте партнера, що вам потрібно буде дуже багато любові, сну та допомоги по дому. Не давайте собі ображатися на нього, якщо він не зрозумів або завантажений сам: якщо вдома ви додасте собі стресу, то на роботу у вас вже зовсім сил не вистачить.
Тримайте партнера у курсі того, що з вами відбувається і як він може вам допомогти. Але і ви в свою чергу також слухайте його. Підтримувати контакт один з одним — це, здавалося б, така очевидна річ, але ми чомусь так часто про це забуваємо.
4. Розмежуйте простір роботи і відпочинку
У стресовий період позначте для себе простір, в якому ви захищені від зовнішнього світу. Ваш будинок — це ваш тил. Це не означає, що розмови про роботу табуированы, але значить, що вдома ви свідомо переключаєтеся на режим «відновлення».
Не дозволяйте собі займатися робочими справами круглі добу. Як би ви не були завантажені на роботі, вдома концентруйтеся на відпочинку, на спілкуванні з коханою людиною, на відновлення. І перед сном, замість того щоб листуватися по роботі, поговоріть з партнером по душах.
5. Розмовляйте з партнером на абстрактні теми
Не забувайте про свої хобі, улюблені книжки, місцях. Під час стресу у вас не буде зайвої енергії, щоб верещати на екстремальних атракціонах, але не відмовляйте собі та партнерові на прогулянці. Необхідно жити повноцінним життям поза роботи, щоб мати можливість перезавантажитися.
Це не означає, що потрібно переживати проблеми на роботі в самоті: діліться ними з партнером, проте не дозволяйте собі зациклюватися і обов’язково перемикайтеся на інші речі.
6. Виділяйте час на маленькі ритуали
Ні, не на медитацію перед сном або тренажерку після роботи. Ритуали-обов’язки будуть з’їдати ще більше вашої енергії. При серйозному навантаженні буде складно виконувати їх повноцінно і насолоджуватися ними.
Зробіть власним ритуалом свої улюблені дрібниці. Почухав кота за вухом, повільно з’їсти цукерку з дитинства, надіти будинку стару улюблену піжаму. Згадайте, що радує вас по-справжньому.
7. Підтримайте романтичний настрій
Ще одна підказка, як відволіктися від робочих справ і не втратити контакт з партнером в складний період: згадайте перші місяці вашої закоханості. Не потрібно влаштовувати побачення «як в перший раз», але духи, які «були на вас» на початку відносин, можуть чудово переключити вас обох на інший лад. Або перший фільм, який ви подивилися разом. Ці дрібниці допоможуть зблизитися з коханою людиною і зловити відчуття безтурботності і легкості, як це було в перші місяці ваших відносин.
Бонус: Як бути, якщо у вашого партнера складний період
- Ставте себе на його місце і в першу чергу сильно його любите. Не ображайтеся, якщо коханий чоловік прийшов з роботи злий і злегка огризнувся на вас. Не провокуйте сварки самі.
- Стежте за його здоров’ям. Під час стресу людина може перестати їсти або, навпаки, почати переїдати, зловживання шкідливою їжею, збити режим, забути надіти шапку в вітряний день. Тимчасово візьміть турботи про це на себе.
- Робіть все, щоб зберегти в будинку спокійну атмосферу. Любите партнера, радуйте його, приймайте і будьте природними. Якщо у вас проблеми, не замовчуйте, але обговорюйте їх відкрито, без негативу і оборони.
- Покажіть партнеру цю статтю. Може бути, він знайде в ній щось важливе для себе.
А ви несете стрес з роботи додому? Чи для вас будинок — це місце, де ви відпочиваєте душею і тілом, не замислюючись про проблеми?
Sergey Raskovalov спеціально для Pro-vse.pp.ua
