Саногенне мислення: що це таке? Навчання, ознаки і методи розвитку саногенного мислення

Піти в плюс, перестрибнути з чорної смуги на білу — все це можливо зробити без застосування магії. Для цього потрібно смикнути в голові «важіль» під назвою саногенне мислення, активуючи нові дивовижні процеси.

Саногенне мислення дозволяє почати життя з чистого аркуша, то зі світлими думками. Сам термін «саногенне» походить від латинського слова «sanus», що перекладається як «оздоровлюючий» або «здоровий». Такий спосіб розумової діяльності дає можливість впоратися з негативними емоціями, стресами, образами і невдачами. Суть його в тому, щоб поглянути на події в нашому житті події, що залишили неприємні спогади, з іншого боку.

Це своєрідний заспокійливий засіб для патогенного мислення. Того, що діє на наш організм болезнетворно і веде до розвитку різних хвороб. Нерідко люди, зіткнувшись з невдачею, ніяк не можуть забути про неї. Прокручуючи в голові всі подробиці події, вони немов знову «б’ють» себе по хворому місцю. Причому відбувається це несвідомо. І зупинити процес переживання складно. Проте робити це потрібно, інакше впоратися з емоціями неможливо. Крім поганого настрою, людині забезпечені проблеми на роботі, в сім’ї, суспільстві.

Один раз відчувши образу на чоловіка, жінка вже сприймає кожного представника сильної статі як потенційного шахрая. Зазнавши поразки на рингу боксер більше не може виграти жодного бою. Не впоравшись зі складним завданням, кореспондент більше не береться за серйозні теми і до кінця життя висвітлює дитячі ранки в районній газеті.

Людина з саногенным мисленням сильно відрізняється від інших по ряду ознак. Він:

• вміє відсторонитися від проблем;
• вміє поглянути на неприємну ситуацію зі сторони;
• здатний до спокійних роздумів;
• знає, як перемогти негативні емоції;
• розуміє, чим загрожують негативні емоції;
• знає природу появи негативу;
• може швидко переключити мозок з однієї задачі на іншу;
• розуміє, чому хтось діє в якійсь конкретній ситуації так, а хтось- абсолютно інакше;
• у будь-якій ситуації знаходить плюси і ставить їх вище мінусів;
• налаштований на позитив у всьому — у своїх поглядах на світ, у відношенні з оточуючими і самим собою;
• здоровий.

Щоб почати боротьбу з недугою, потрібно гарненько вивчити його симптоми. Отже, вам терміново потрібно звертатися до саногенному мислення в наступних випадках:

• ви то і справа переживаєте ситуації, які доставили неприємності;
• ви не намагаєтеся упоратися зі своїми негативними емоціями;
• негативні емоції з часом у вас тільки накопичуються;
• ви не хочете, чи не вмієте позбавлятися від негативних емоцій;
• ви не можете подивитися на хвилюючу вас ситуацію з іншого боку;
• ви не розумієте, що саме негативні думки так сильно зіпсували ваше самопочуття;
• ви хворі.

Пора приступати до боротьби з недугами. Перш за все треба зрозуміти, де знаходиться осередок «інфекції». З’ясувати, звідки «ноги ростуть» і навчитися не засмучуватися нам допоможе «амбулаторна карта пацієнта».

В даному випадку вона буде виглядати наступним чином.

• На першій сторінці виписуємо всіх своїх недругів, кривдників, недоброзичливців поіменно.
• Згадуємо останній камінь, що впав у наш город, і детально описуємо історію його появи. Хто завдав нам образу, за яких обставин це сталося, що ми відчули в цей момент.
• Тепер відповідаємо на запитання про те, чого ми чекали від того, хто став причиною зневіри.
• Чесно зізнаємося собі, що саме стало приводом для нашого розлади.
• Намагаємося зрозуміти, що особливо дратує нас в візаві, і міг би він це поміняти?
• Оцінюємо силу свого гніву за десятибальною шкалою. Виставляємо оцінку в щоденник (нашу амбулаторну картку).
• Беремо аркуш паперу і фарбу.
• Малюємо все, що прийде в голову: квіти, фігури тварин, людей. Це буде картина вашого гніву.
• Закінчивши малюнок обурення, вкладаємо його як результат аналізів в картку.
• Беремо ще один аркуш і повторюємо процедуру нанесення хаотичних малюнків приємним для вас кольором.
• Готову картину складаємо (хоч уздовж, хоч упоперек).
• Розгортаємо і додаємо в малюнок білу фарбу.

Повертаємося до оцінки рівня свого гніву. Якщо він опустився до рівня 3 або нижче – ми впоралися з поставленим завданням і можна переходити до наступного пункту. Якщо ні, повторюємо вправу, «опрацьовуючи» дану ситуацію.

Навчання аутопсихоанализу не передбачає закінчення спеціального навчального закладу. А от взяти кілька уроків (сеансів) у професійного психолога не завадить. Але при великому бажанні отримати відповідні навички можна і самостійно. Мета сеансу – «втопити» негативні емоції, викликані якоюсь подією чи персонажем.

Для цього потрібно пережити все заново. У всіх сенсах цього слова. Тобто подивитися на це під іншим ракурсом: знайти позитивні моменти або навіть спробувати посміятися над тим, що сталося. Тоді легше буде зрозуміти справжню причину вашого обурення і, що не менш важливо, його силу впливу на інші розумові процеси і організм в цілому.

Для цього рекомендується дотримуватися такої інструкції.

• Згадуємо той момент в нашому житті, який подарував нам щастя і спокій.
• Згадуємо той момент в нашому житті, який доставив нас занепокоєння. Важливо, щоб цей випадок уже був «відпрацьований» за планом, викладеному вище.
• Повертаємося до своєї «амбулаторній карті» і перечитуємо один з епізодів хвороби.
• Чесно оцінюємо свій стан. Якщо знову задушив напад гніву, то повертаємося до «опрацювання питання». Якщо вдалося залишитися спокійним – продовжуємо розмову.
• Відповідайте на питання, як повинна була скластися ситуація, або якою має бути поведінка людини, щоб це не поранило вашу душу.
• Наступне питання – звідки з’явилися такі вимоги.
• Тепер оцінюємо, наскільки реально виконання цих вимог. Може відповідати їм людина, на якого ви так образилися, чи могла ситуація скластися «за вашими правилами». Даний пункт підлягає виконанню, якщо мова йде про образу на конкретну людину. Нам належить зрозуміти, чи знає він, що саме ми від нього хочемо.

У фіналі потрібно зрозуміти, звідки у нас з’явилися ці вимоги і бажання. Можливо, це якісь стереотипи, навіяні романтичними книгами. На жаль (а можливо, на щастя), принци на білому коні в житті з’являються значно рідше, ніж в казках. Американська мрія частіше виконується в голлівудських фільмах, ніж у реальності. Поки ви цього не зрозуміли, подруга дитинства подорослішала. У неї своя сім’я, вона не може приділяти вам стільки ж часу і сил, скільки раніше. Так що перестаньте ображатися на всіх і вся.

Скажіть спасибі тим, хто коли-то вам допоміг, і тим, хто вас образив, теж, якщо не вголос, то хоча б подумки. Будь-який досвід дає нам можливість рости і розвиватися. І це стосується будь-якої сфери життя. Так що неприємною сусідці з третього поверху завтра теж обов’язково посміхніться. І гарний настрій не покине більше вас!