У багатьох фітнес-центрах є басейни, в яких розташовуються акватренажеры, досить стрімко набирають популярність. Вони допомагають урізноманітнити заняття фітнесом і реабілітації після травм і хвороб.
Навіщо потрібні?
Водяні тренажери не можна назвати новим словом у заняттях спортом. Дані пристрої, розташовані в басейнах, вже досить давно застосовуються в різних медичних центрах для відновлення пацієнтів з порушеннями опорно-рухового апарату, проблеми з серцем і нервовою системою. Але з плином часу їх використання стало поширюватися і у фітнес-залах. Багато людей комбінують заняття в залі і на тренажерах.
Відповідь на питання, чому гидротренажеры отримують таку популярність, лежить на поверхні. При заняттях у водному середовищі ефективність значно підвищується, адже напруга, що прикладається для того, щоб перебороти опір води, в 14 разів перевищують ті ж зусилля, витрачені на звичайних тренувальних пристроях.
При цьому не варто забувати про таку властивість води, як виштовхувальна сила, що значно полегшує навантаження на серце і суглоби. З цього можна зробити висновок, що заняття на акватренажерах приносять більше користі, ніж аналогічні пристрої в залі.
Виходячи з даних переваг цієї групи пристосувань для занять спортом, їх можна порекомендувати використовувати спортсменам, людям похилого віку, вагітним, проходять відновлювальну терапію. Також можна порадити даний вид тренувань людям, що страждають надлишком ваги.
Різновиди акватренажеров
Для підвищення ефективності занять у басейні використовуються різні пристосування, розглянемо найпоширеніші.
- Пояс. Він збільшує вагу плавця і відповідно зростає опір водної маси, так як пояс гальмує спортсмена. Щоб плисти швидше доводиться докладати значних зусиль. Гальмівний пояс складається з ременя, на який вішаються пластикові контейнери, які наповнюються рідиною. Їх кількість та вагу можна регулювати самостійно. Це пристосування призначене для вдосконалення техніки плавання і підвищення витривалості.
- Аквабайк. Це звичайний велотренажер, виготовлений з нержавіючої сталі, тільки розташоване в басейні. Протипоказань для занять на ньому практично немає. Він ідеально підходить тим людям, які бояться плавати, так як тренується на цьому пристрої занурюється максимум по груди. Користь від нього величезна, регулярні тренування стабілізують роботу серцевого м’яза, зменшують ризик серцево-судинних захворювань і завдяки зміцненню венозної системи знижують ризик варикозних захворювань. Також на ньому можна займатися людям, що страждають остеопорозом.
- Підводний бігова доріжка. Тренажери для занять бігом у воді застосовуються для відновлення спортсменів після травм і операцій. Також її використовують для реабілітації пацієнтів, що перенесли інсульт або мають проблеми з опорно – руховим апаратом. У фітнес-залах відвідувачі поєднують силові тренування з бігом у воді – це нелегко, але освіжає.
- Ласти. Вони добре навантажують ноги, але потрібно пам’ятати, що тільки короткі з жорсткими лопастями допоможуть досягти бажаного ефекту.
- Також в якості підводного тренажера можна використовувати гумовий джгут. Закріпивши його на щиколотках, доведеться докласти значних зусиль, щоб подолати опір гуми.
- Парашут або мішок для плавання. В процесі запливу він розкривається і відіграє роль гальма, створюючи величезну навантаження. Напружуються всі групи м’язів, і витягується хребет. Однак треба з обережністю використовувати цей тренажер.
Поради з використання
Заняття спортом в басейні – це швидкий спосіб повернути свою спортивну форму в колишній стан після значної перерви. Єдине застереження: не варто захоплюватися і жваво починати. Правила досить прості:
- тренування повинні проходити під керівництвом і наглядом досвідченого тренера;
- заняття не повинні тривати більше 60 хвилин, оптимальний час – три чверті години;
- займатися бажано три-чотири рази на тиждень;
- глибина басейну повинна складати від 80 до 120 см;
- доріжка для бігу повинна бути обов’язково обладнана поручнями;
- до занять візуально огляньте тренажер, він повинен бути справним;
- перед тренуванням слід провести розминку, щоб розігріти м’язи;
- після вправ в залі треба охолонути, якщо відразу зануритися у воду можна застудитися;
- під час занять не потрібно давати організму надмірних навантажень і весь час потрібно стежити за своїм станом, якщо воно погіршиться тренування слід припинити.
Як вибрати?
Компаній, які займаються виготовленням тренажерів для тренувань в басейні, існує чимало. Для того щоб зробити правильний вибір, найкраще буде звернутися за консультацією до фахівців, але для початку знати деякі секрети, на них звернути увагу.
- По-перше, це матеріал, з якого виготовлений тренажер. Він весь час знаходиться у воді, тому не повинен бути підданий корозії. Найчастіше акватренажеры роблять з високоякісної нержавіючої сталі, гуми та пластику.
- По-друге, спосіб кріплення у водоймі. Від цього залежатиме безпека занять спортом. Тренажер повинен бути надійно закріплений, щоб в процесі тренування він не впав і не завдав травму спортсмену, пацієнту або простому відвідувачу фітнес-центру.
- По-третє, характеристики і функціональність виробів. Пристосування для занять у басейні повинні бути максимально зручні і не викликати під час тренувань незручність. Перед придбанням потрібно оглянути пристрій на предмет видимих пошкоджень.
Якщо чітко слідувати правилам, зазначеним у керівництві по експлуатації, і при наявності надійних кріплень можна встановити тренажери і самостійно. Але все ж таки надійніше і безпечніше звернутися в спеціалізовану організацію.
Огляд поясного тренажера дивіться далі.
