Заняття бігом дозволяють тримати себе в прекрасній формі, біг вважається однією з найбільш ефективних фізичних навантажень. Бігати ніколи не пізно почати, це доступно в будь-якому віці, оскільки кардіонавантаження дуже корисна для здоров’я. Але бігати потрібно правильно, що особливо важливо робити це в гарного взуття. У нашій статті ми поговоримо про те, як грамотно вибрати бігові кросівки, і на що слід звертати увагу в першу чергу.
Як вибрати кросівки для бігу?
Кросівки для бігу повинні відповідати необхідним критеріям.
Амортизація
Це дуже важливий критерій, оскільки наявність амортизації в кросівках дозволяє правильно розподілити навантаження на ноги при бігу. З хорошою амортизацією біг буде комфортним і корисним.
Підошва
Підошву кросівок для бігу потрібно вибирати зручну, міцну і довговічну. У якісного взуття вона не стирається при торканні з твердою поверхнею. Роблячи покупку в магазині, ви самі можете перевірити її якість – для цього треба взяти взуття та прокреслити нею смуги на підлозі. Якщо вони залишаться – перед вами неякісні кросівки.
Легкість
Перед купівлею дуже важливо приміряти взуття і походити в ній (ось чому покупка в інтернет-магазинах іноді може розчарувати). Хороші кросівки легкі і зручні в носінні, важка взуття для бігу категорично не підходить.
Шнурівка
Бігові кросівки просто не можуть бути без шнурівки. Її наявність на такому взутті обов’язково.
Підметка
Наявність закаблуків дуже важливо, якщо ви бігаєте в темний час доби або по пересіченій місцевості, для вашої ж безпеки.
Розмір
Розмір кросівок для бігу повинен бути трохи більше вашого звичного, краще всього, якщо модель сідає на ногу кілька вільно, але не більше ніж на піврозміру або розмір. Цьому є логічне обґрунтування: при фізичних навантаженнях нога збільшується в розмірі завдяки припливу крові до ніг. Крім того, вільне місце забезпечує відмінну вентиляцію стоп.
Матеріал
Вибір кросівок залежить і від використовуваних матеріалів, і найкраще його робити неодмінно на користь натуральності тканин, в такому взутті ваші ноги будуть «дихати». Цьому також сприяють сіточки на взуття, завдяки чому вивітрюється неприємний запах і піт.
Види бігових кросівок
Кросівки для бігу бувають різних видів.
Кросівки з шипами
По-іншому таку модель називають шиповками, оскільки на підошві у неї є шипи. Вони допомагають добре чіплятися за поверхню і відштовхуватися від неї.
Шиповані кросівки для бігу найчастіше вибирають спортсмени для забігів на короткі або довгі дистанції. Вони дуже легкі і з м’якою підошвою.
Мембранні кросівки Gore-tex
Ці кросівки – відмінний варіант для бігу по снігу, в дощ чи іншу погоду. Найчастіше їх беруть на зиму, оскільки в них тепло, і нога не мерзне. Ще однією незаперечною перевагою є те, що такі кросівки не промокають і відмінно пропускають повітря.
Професійні кросівки для бігу
Сама назва говорить за себе – їх купують професійні спортсмени, але і звичайні люди роблять вибір на користь них, особливо ті, хто часто бігає.
Така модель кросівок дуже гнучка, у них плоска підошва, ходити і бігати в них дуже зручно. Якщо говорити про спорт, то в професійних кросівках найкраще досягають високих показників бігу. Проте нога в них захищена слабо.
Професійні кросівки не підійдуть людям з великою вагою, понад 65 кг.
Бігові кросівки для людей з великою вагою
Людям з надмірною масою тіла слід вибирати модель кросівок, дозволяє правильно розподіляти навантаження тіла на стопи, інакше є високий ризик травмувати стопи. В магазині звертайте увагу на ті моделі, які підходять людям з великою вагою (як правило, вказана максимальна навантаження (кг).
Кросівки для тренувань у залі
Для вітальні краще всього вибирати моделі кросівок для бігу, у яких м’яка сегментована підошва. Такі кросівки допоможуть стопі залишатися рухомий, бігати в них буде дуже зручно і легко.
Ортопедична модель кросівок для бігу
При плоскостопості вибирайте кросівки, в яких відсутня сильна амортизація. Такий тип кросівок щільно фіксує стопу, тримаючи ногу в правильному положенні. Краще всього вибирати спеціальні кросівки, відповідні вимогам лікарів-ортопедів.
Види кросівок за типом сезону
Тут виділяють кілька варіантів взуття:
- Зимові кросівки для бігу – це непромокальні кросівки, з високим задником, добре тримають тепло, обов’язково наявність на них металевих шипів;
- Літні кросівки для бігу – максимально легкі, з м’якою підошвою, краще всього мати дві пари на випадок дощової погоди;
- Демісезонні кросівки для бігу – розраховані на весну або осінь, краще всього вибирати моделі, призначені для бігу по асфальту.
Відмінності чоловічих кросівок від жіночих
Чоловічі і жіночі моделі кросівок для бігу мають деякі відмінності, а ви про них знаєте? Про все по порядку:
- У жіночих кросівок вже колодка;
- Жіночі кросівки більш високі, завдяки чому нижча ймовірність пошкодити ахілове сухожилля;
- У чоловічих кросівках амортизуюча підошва жорсткіше з-за більшої ваги чоловіків порівняно з жінками.
В іншому відмінностей немає. Приміром, взуття для звичних спортивних тренувань в жіночій і чоловічій лінії кросівок практично нічим не відрізняється.
Рейтинг популярних спортивних брендів в світі взуття
Нижче ми розглянемо найбільш відомі бренди кросівок, що завоювали довіру спортсменів і не тільки по всьому світу.
Бігові кросівки Adidas
На спортивному ринку представлена велика кількість моделей бігових кросівок цієї марки (Adidas, Адідас). У моделях кросівок Адідас продумано все до дрібниць: амортизація, підошва, вага, зручність і багато іншого. Найбільш популярні моделі – це Climawarm Oscillat Ultra Boost.
Бігові кросівки Newton
Цей бренд з’явився на ринку порівняно недавно і позиціонує себе як фірму, що випускає кросівки для природного бігу.
Унікальність взуття марки (Newton, Ньютон) в тому, що амортизація розташована спереду, що сприяє самостійному оволодінню техніки «правильного бігу».
Бігові кросівки Reebok
В їхній колекції бігових кросівок найбільш відомі – ZPrint Run. У них передбачена така підошва, яка підлаштовується під ваш індивідуальний біг. Крім того, в цих кросівках (Reebok, Рібок) рівномірно розподіляється навантаження на стопу. Також у них відмінна амортизація.
Бігові кросівки Skechers
Бігуни вже оцінили їх нову модель кросівок з вигнутої назовні підошвою марки Скетчерс, Skechers. Таким чином, велике навантаження припадає на середину стопи. Така будова підошви допомагає бігунові максимально швидко відштовхуватися від поверхні і набрати високу швидкість.
Окремо хотілося б розглянути особливості кросівок для бігу взимку, по асфальтованому покритті і для ходьби.
Кросівки для ходьби
Таке взуття має відповідати наступним параметрам:
- Підошва товста і щільна;
- Кросівки для ходьби повинні бути високими з жорстким задником для стійкості ноги.
- Наявність супінатора на підошві – для профілактики плоскостопості;
- «Дихаючі» устілки, зручність їх вилучення;
- Матеріал – поєднання текстилю з синтетикою.
При купівлі примірка обов’язкова! Найкраще це робити у другій половині дня. Обов’язково оцініть зовнішній стан взуття, і наскільки добре вона сіла по нозі, походіть в ній. Кросівки для ходьби повинні бути в розмір.
Відомі моделі кросівок для ходьби:
- Reebok Easy Tone;
- Nike AirMillerWalk;
- Puma BodyTrain.
Кросівки для бігу по асфальту
З питанням про те, які купити кросівки для бігу по асфальтованій поверхні, краще всього звернутися до фахівців-продавцям, які працюють в спортивних магазинах. Підбір кросівок для бігу по асфальту повинен бути за нижче вказаними параметрами.
Амортизатор
Для бігу по асфальту підходять моделі кросівок з амортизацією у шкарпетковій і п’ятковій областях. На це слід звертати увагу, оскільки від нього залежить ціна взуття. У деяких моделях амортизація розташована з обох сторін.
Категорія
У бігових кросівок є своя категорія. Їх розрізняють дві: Neutral або Stability. У першому випадку кросівки призначені для людей зі стандартним розташуванням стоп (паралельно один одному) або з легкою клишоногістю. У другому випадку категорія доречна при балетному бігу.
Тканина
Бігові кросівки для асфальту краще всього вибирати з матеріалу, що поєднує в собі шкіру і текстиль. Шкіра буде добре тримати форму, а текстиль пропускати повітря. Зимові бігові кросівки не повинні промокати, тому шкіра і текстиль точно відпадають. Ідеальним матеріалом стануть мембрана, найпопулярніша – модель Gore-tex. Найкраще робити вибір в користь утеплених кросівок, які забезпечать надійний захист ніг від сирості і сльоти.
Підошва
Ідеально, якщо у кросівок м’яка підошва. Наскільки вона гнучка можна оцінити прямо в магазині – зігніть взуття навпіл. З якісним взуттям зробити це легше всього.
Найбільш відомі моделі жіночих кросівок для бігу по асфальту:
- Асикс, Asics – відмінно фіксують стопу, прекрасна амортизація, виконані з м’яких і міцних матеріалів, що забезпечують плавний біг;
- Найк, Nike – цей бренд використовує тільки самі передові технології в створенні спортивного взуття, за відгуками спортсменів визнані найбільш зручними кросівками для бігу, особливо серед футболістів, завдяки наявності у чоловічих моделях гольовий підошви;
- Адідас, Adidas Energy Boost – професійні кросівки, призначені як для бігу по асфальту, так і для бігу по бездоріжжю;
- Рібок, Reebok Leather – дуже легка і зручна модель, ідеально сідають на ногу, вага таких кросівок для бігу дуже малий у порівнянні з іншими моделями Рібок;
Зимові кросівки для бігу
Кросівки для бігу взимку повинні бути якісними і забезпечують надійне зчеплення зі сніжною поверхнею. У них повинно бути комфортно. Ми допоможемо вам вибрати правильні кросівки, щоб можна було бігати в них і по снігу, і по льоді, спираючись на основні характеристики:
Товщина і гнучкість підошви
Помилково вважати, що тільки шиповані кросівки можуть стати відмінною взуттям для зимового бігу. Так, шипи зручні при відштовхуванні, але звичайні шипи в даному випадку не підійдуть. Вибирайте зимові шиповані кросівки – у них товщі підошва, бо ноги в неї буде тепліше. У відомих спортивних марок в зимовій колекції є кросівки зі знімними шипами, що робить їх досить універсальними. При низьких температурах купуйте взуття з гнучкою підошвою.
Поверхня для бігу
Перед покупкою взуття визначитеся з тим, якою ви будете частіше всього бігати. Виходячи з цього слід вибирати протектор на підошві. Для бігу по глибокому снігу підійдуть кросівки Salomon SnowCross, що мають спеціальну зимову підошву з шипами. Для льоду таке взуття не підійде. У цьому випадку можливе використання бігових кішок для кросівок.
Рельєф поверхні для бігу
Він теж має значення при виборі зимового взуття для бігу. Так, при бігу по асфальту або льоду необхідні одні кросівки. Якщо ви плануєте бігати по рельєфній поверхні, мова йде, в тому числі, і про гірському бігу, то вибір слід зробити на користь трейловых кросівок. Взуття має бути на розмір більше, пам’ятайте про цієї рекомендації.
Що стосується амортизації, то для зимових бігових кросівок цей показник не є першорядним і дуже значущим, бо як сніг прекрасно бере на себе всі ці функції.
Нижче ми розглянемо найбільш відомі моделі взуття для бігу в зимовий час року:
- INOV-8 Oroc 280 – універсальна модель зимових кросівок, характеризується високою гнучкістю, легкістю і наявністю шипів;
- Nike Free 5.0 Shield – відмінні високі зимові кросівки зі світловідбивачем, зручні у використанні при сильному морозі;
- New Balance 110 Boot – у них ідеально бігати по рельєфній місцевості, з льоду, дуже теплі і комфортні;
- Asics Gel-Arctic 4 – дуже легкі, знімні шипи, підходять для будь-якої зимової погоди;
- Asics Trail Lahar 4 – відмінні непромокальні кросівки, їх невелику вагу і теплові якості роблять їх дуже зручними.
Як ми бачимо, критеріїв відбору гарного якісного взуття для занять бігом досить багато, як і представлених моделей. До покупки рекомендуємо вам ознайомитися з представленими брендами в інтернеті або почитати форуми з відгуками на ті чи інші кросівки. У будь-якому разі не економте на спортивного взуття – якість коштує грошей.
